Почему вы курите?

Этот тест часто используют врачи, выбирающие для своих пациентов метод прекращения курения. Это очень сложная проблема, хотя когда-то Марк Твен пошутил: «Нет ничего проще бросить курить: я бросал раз сто». Курящие люди по сравнению с некурящими:

• в 30 раз чаще умирают от рака легких;
• в 3-4 раза чаще погибают внезапно;
• в 5 раз чаще умирают от ишемической болезни сердца;
• живут в среднем на 20 лет меньше;
• жены курящих мужей живут на 4 года меньше, чем некурящих семьях;
• дети курящих родителей в 2-5 раз чаще болеют;
• при курении частота сокращений сердца растет на 10-15 ударов в 1 мин.

На вопросы анкеты следует отвечать тем, кто хотя бы иногда закуривает или курит часто.

Каждое утверждение оценивается в баллах:

Никогда -1 балл
Редко — 2 балла
От случая к случаю — 3 балла
Часто — 4 балла
Всегда — 5 баллов

Категории утверждений

А. Я курю чтобы поддержать себя в форме.

Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

В. Я испытываю удовольствие оттого, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.

Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.

Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

З. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.

И. Мне просто приятен запах табака.

К. Я закуриваю, когда волнуюсь.

Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я не замечая, прикуриваю новую.

Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

О. Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие.

П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.

Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.

Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.

Сумма баллов подсчитывается по каждой из следующих шести групп мотивов, то есть психологических причин курения.

1. А+Ж+Н = мотив стимулирования, взбадривания «от лени»

2. Б+З+О = удовольствие от самого процесса курения, «игра» с сигаретой.

3. В+И+П = желание расслабиться, получить удовольствие, поддержать равновесие духа и хорошее настроение.

4. Г+К+Р = снятие напряжения, подавленности; средство решения личностных проблем, вернее, получение ощущения как будто они решены.

5. Д+Л+С = неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость, жажда.

6. Е+М+Т = привычка (рефлекс)

Оценка:

От 0 до 7 баллов: табачная зависимость невысокая (особенно если она касается только первых 3 групп мотивов), и от нее вы еще в силах избавиться без мучительных переживаний, большого усилия воли и помощи специалистов

От 8 до 10 баллов: табачная зависимость средняя. Вам придется потрудиться, чтобы бросить курить.

От 11 до 15 баллов: табачная зависимость высокая (особенно если затрагивает последние 3 группы мотивов). Нужен продуманный план, необходимы усилия воли и помощь специалистов.